Skip to main content

Search

Search
Как правильно питаться в первом триместре беременности?

Как правильно питаться в первом триместре беременности?

Вам постоянно хочется банками есть хрустящие соленые огурцы или же килограммами поедать пирожные с нежными кремовыми розочками, а развивающийся внутри Вас ребенок нуждается в более сбалансированном рационе. Как же найти грань между потребностями организма и своими желаниями?

Правильный рацион – это одно из основных условий, которое следует соблюдать, если Вы хотите, чтобы у Вас родился здоровый и крепкий малыш. Все, чем Вы будете питаться, можно сравнить с кирпичиками, из которых складывается организм Вашего ребенка. В связи с этим старайтесь выбирать для него самое лучшее. Диетологи не рекомендуют радикально менять свое меню. Однако это не отменяет частичный пересмотр рациона.

Советы, которые мы дадим в данной статье, подойдут для профилактики запоров – неприятной проблемы, с которой сталкивается большинство беременных женщин. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, которое разрешено к применению во время беременности, – МИКРОЛАКС®.1Микроклизма действует мягко, и уже через 5–15 минут2 Вы можете почувствовать облегчение.

В первые 3 месяца беременности старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

  • Питайтесь дробно

При дробном питании организму будет намного легче усваивать пищу. Есть нужно небольшими порциями 6–7 раз в день. Обязательно стоит прислушиваться к своим желаниям. Организм Вам подскажет, чего ему не хватает. Например, Вы не хотите ничего есть, кроме гранатов и печеной картошки. Не боритесь со своими желаниями: беременным женщинам очень нужны и железо, и калий.

Совет! Внимательно следите за тем, чтобы на столе были только качественные и свежие продукты. Старайтесь покупать их только в проверенных магазинах.

  • Сведите к минимуму потребление фаст-фуда и сладких газированных напитков

Старайтесь не идти слепо на поводу своих желаний. Сладкая газировка, бутерброды и фаст-фуд теперь не для Вас. Эта еда не дает ничего полезного Вашему будущему ребенку, а лишь создает чувство насыщения. Перед тем, как что-то съесть, хорошенько подумайте, на самом ли деле это лучшее, что Вы можете дать малышу? Такое питание может привести к быстрому накоплению лишних килограммов, а беременная должна все время контролировать свою массу тела.

Совет! Записывайте в блокнот всю пищу, которую Вы съели за день, а также подсчитывайте количество калорий (суточная норма составляет около 2 200 ккал).

  • Пейте больше жидкости

Теперь Ваш рацион должен включать примерно 2–2,5 л жидкости. Организм 

человека и плода на 80 % состоит из воды. Именно из той, которую Вы пьете.

Совет! При отсутствии противопоказаний можно пить травяные чаи из ромашки (врач определяет допустимое количество). Они помогают снять утреннюю тошноту. Также от этого неприятного ощущения некоторые врачи рекомендуют пить овсяный отвар, воду с лимоном, имбирный чай, отвар шиповника.

  • Ешьте больше белковой пищи

Врачи нередко советуют увеличить потребление пищи, богатой белками, так как это вещество является «строительным материалом» для организма ребенка. Яйца, мясо и рыбу следует употреблять только после хорошей термической обработки. Не стоит забывать и о молочных продуктах, особенно тех, которые богаты лакто- и бифидобактериями.

Совет! Большая часть белков попадает в наш организм с животной пищей. Именно эти продукты дают требуемые аминокислоты в их наилучшем сочетании.

  • Восполняйте запасы витаминов

Не нужно надеяться на приобретенный в аптеке витаминный комплекс. Он назначается в дополнение к полноценному питанию, а не вместо него. Полезно периодически готовить салаты из свежих фруктов и овощей. Это поможет восполнить потребность организма в железе и фолиевой кислоте. Запас витаминов и минеральных солей пополнят свежие овощи и зелень. Очень полезны сухофрукты, неконцентрированные свежевыжатые соки, орехи. В качестве источника «правильных» углеводов выступают крупы и злаки.

Совет! В I триместре особенно необходимо потребление витамина С и железа. Первый можно найти в капусте, болгарском перце, второй – в мясе, печени и шпинате.

Это важно!

Масса тела будущих мам, чаще всего, неравномерно увеличивается. И у каждой женщины это происходит по-своему: у одних стрелка весов указывает на прибавление лишних килограммов уже с первых дней беременности, а у вторых значительное увеличение массы тела происходит в середине второго триместра вынашивания плода. Врачи считают, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40 % от общей прибавки массы, а уже во второй – 60 %. Средний прирост в первые 14 недель беременности должен составлять порядка 200 г в неделю. Однако в это же время многих женщин беспокоит ранний токсикоз, поэтому общая прибавка массы за три месяца может составить 0–2 кг.

1 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

2 СОГЛАСНО ИНСТРУКЦИИ ПО МЕДИЦИНСКОМУ ПРИМЕНЕНИЮ ПРЕПАРАТА МИКРОЛАКС®

Как правильно питаться во втором триместре беременности?

Как правильно питаться во втором триместре беременности?

Правильное питание убережет вас от основных проблем, которые могут возникнуть в этот период, – нарушений работы кишечника и анемии.

Правильное питание в третьем триместре беременности

Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.

Слабительное при беременности

Слабительное при беременности

Запоры могут быть опасны как для мамы, так и для ребенка. В связи с этим крайне важно выявить нарушение вовремя и принять все необходимые меры.

Микроклизма МИКРОЛАКС<sup>®</sup>

Микроклизма МИКРОЛАКС®

Безвредное слабительное средство, действующее за 5-15 минут

Читайте отзывы о микроклизмах «МИКРОЛАКС®» на сайте i-recommend.ru