Гимнастика при запорах у пожилых людей

 

Такая деликатная проблема, как запор, может нарушить привычный образ жизни в любом возрасте. Но чем старше человек, тем выше риски возникновения у него проблем с дефекацией3. Пожилые люди особенно остро переносят такое состояние, часто ощущая себя при этом подавленными. Неудачные посещения туалета для них — причина плохого настроения или даже головной боли и чувства нехватки воздуха1.

Обычно все эти проявления сильного беспокойства вместе с повышенным газообразованием и спастическими болями в животе (спазмы) исчезают сразу после акта дефекации1. Чтобы облегчить этот процесс, врачи могут назначить лекарственные средства, но в некоторых случаях побороть запор у пожилых людей можно с помощью специальной гимнастики2.

Как физические упражнения помогают наладить стул и предупредить развитие запоров в пожилом возрасте — рассказываем в статье.

гимнастика при запорах у пожилых

Комплекс физических упражнений от запоров у пожилых людей

Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к запорам. У пожилых людей, особенно долго находящихся на постельном режиме, стул в толстой кишке может очень сильно уплотняться1. Для нормального функционирования кишечника человеку необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. В пожилом возрасте это могут быть пешие или лыжные прогулки, а также плавание2.

Ускорить перемещение кала может помочь и специальная гимнастика при запоре у пожилых. Она задействует мышцы тазового дна и брюшного пресса1,2. «Пробуждающие» кишечник упражнения простые, для них не нужны особые усилия. Многие из них можно выполнять утром, пока вы еще лежите в кровати, главное — делать их регулярно. Гимнастика улучшает кровообращение органов брюшной полости и укрепляет мышцы. За счет этого специальные физические упражнения способны нормализовать работу кишечника, а также облегчить отхождение газов при вздутии живота2 — частой причины спастических болей1.

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях.

Гимнастика при запоре у пожилых включает комплекс следующих упражнений2:

1) Легкий уровень - упражнения лежа на спине:

  • согните ноги в коленях и выполняйте движения, как при езде на велосипеде (повторите по возможности до 30 раз);
  • подтяните колени к животу, ненадолго задержитесь в этой позиции и вновь положите вытянутые ноги обратно на кровать (повторите до 10 раз);
  • сводите и разводите согнутые в коленях ноги (повторите 15-20 раз).

2) Средняя сложность - упражнения на четвереньках (стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол):

  • по очереди поднимайте согнутую в колене левую, а затем правую ногу (10 раз);
  • глубоко вдохните через рот, а затем прогните поясницу вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение — вновь глубоко вдохните через рот, а затем втяните живот и прогните спину вверх «домиком» (20–30 раз).

3) Усложняем задачу - упражнения стоя, руки вдоль туловища:

  • после глубокого выдоха втягивайте и надувайте живот без вдохов (5–8 раз);
  • шагайте на месте, высоко поднимая колени (2–3 минуты).

Каждое упражнение во время гимнастики или движение при самомассаже выполняйте плавно, без спешки, ориентируясь на свое самочувствие. Если во время занятий у вас появился какой-либо дискомфорт или возникла острая боль, немедленно завершите тренировку и отдохните2.

Вернуться к началу

Помощь от запоров для пожилых людей

Кроме двигательной активности, на скорость перемещения каловых масс по толстой кишке также влияют объем принятой пищи, особенно содержащей растительные волокна, и количество выпитой жидкости. Чем чаще человек ест свежие овощи, фрукты, а также пьет воду или соки с мякотью, тем более активна его перистальтика — волнообразные сокращения кишечной стенки, способствующие продвижению кала2. Поэтому при запоре, прежде всего, обратите внимание на рацион.

пища при запорах у пожилых

Ослаблению перистальтики могут способствовать некоторые лекарственные препараты, например, обезболивающие или средства для снижения кровяного давления2,3. Также проблемы с дефекацией нередко возникают у пожилых с сахарным диабетом, пониженной функцией щитовидной железы или другими заболеваниями2. Поэтому обратитесь к врачу — только он определит причину проблем со стулом и скорректирует терапию.

Также врач для облегчения дефекации может рекомендовать при необходимости использовать микроклизмы Микролакс®. Это слабительное средство предназначено для мягкого освобождения кишки от калового завала. Микролакс® готов к началу действия через 5–15 минут после применения4.

Микролакс® обладает высоким профилем безопасности, поскольку физиологично действует на каловые массы, не оказывая раздражающего действия на кишечник и не вызывая привыкания. А благодаря удобному формату Микролакс® в микроклизмах легко использовать в любое время и любом месте. Средство подходит для пожилых людей4.

вам может подойти

Микролакс® №4

Мягкое слабительное средство быстрого действия

Перед выполнением любых упражнений пожилым людям нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При потере тонуса кишки (атоническом запоре) подобная гимнастика может не дать желаемого лечебного эффекта. Подробнее об этом читайте в статье «Запор у пожилых».

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература
  1. Бакумов П.А. Запор: клиника, диагностика, немедикаментозное лечение. Лекции. ВЕСТНИК ВолГМУ (18). 2006. 7 с.
  2. Запор: как справиться с проблемой? / Губергриц Н.Б. [и др.]. — М.: Прима Принт, 2017. — 44 с.
  3. Клинические рекомендации. Запоры у взрослых (как проявление системных заболеваний). 2019. 47 с.
  4. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Микролакс (раствор для ректального введения). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=372cf38f-b47b-45e7-a7fe-dded4c3d49b2 (дата обращения: 22.11.2022, режим доступа — свободный).

Авторы:

Завгородняя
Екатерина Александровна

Автор, редактор и медицинский эксперт

Арутюнян
Мариам Арутюновна

Pедактор и медицинский эксперт

4 603 просмотров

Препараты Микролакс®

Микролакс® №4

Микролакс® №4

 

Мягкое слабительное средство в формате микроклизмы