Гимнастика при запорах у пожилых людей

Комплекс физических упражнений от запоров у пожилых людей

Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к запорам. У пожилых людей, особенно долго находящихся на постельном режиме, стул в толстой кишке может очень сильно уплотняться¹. Для нормального функционирования кишечника человеку необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. В пожилом возрасте это могут быть пешие или лыжные прогулки, а также плавание².

Ускорить перемещение кала может помочь и специальная гимнастика при запоре у пожилых. Она задействует мышцы тазового дна и брюшного пресса^1,2. «Пробуждающие» кишечник упражнения простые, для них не нужны особые усилия. Многие из них можно выполнять утром, пока вы еще лежите в кровати, главное — делать их регулярно. Гимнастика улучшает кровообращение органов брюшной полости и укрепляет мышцы. За счет этого специальные физические упражнения способны нормализовать работу кишечника, а также облегчить отхождение газов при вздутии живота² — частой причины спастических болей¹.

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях.

Гимнастика при запоре у пожилых включает комплекс следующих упражнений²:

1) Легкий уровень - упражнения лежа на спине:

• согните ноги в коленях и выполняйте движения, как при езде на велосипеде (повторите по возможности до 30 раз);
• подтяните колени к животу, ненадолго задержитесь в этой позиции и вновь положите вытянутые ноги обратно на кровать (повторите до 10 раз);
• сводите и разводите согнутые в коленях ноги (повторите 15-20 раз).

2) Средняя сложность - упражнения на четвереньках (стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол):

• по очереди поднимайте согнутую в колене левую, а затем правую ногу (10 раз);
• глубоко вдохните через рот, а затем прогните поясницу вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение — вновь глубоко вдохните через рот, а затем втяните живот и прогните спину вверх «домиком» (20–30 раз).

3) Усложняем задачу - упражнения стоя, руки вдоль туловища:

• после глубокого выдоха втягивайте и надувайте живот без вдохов (5–8 раз);
• шагайте на месте, высоко поднимая колени (2–3 минуты).

Каждое упражнение во время гимнастики или движение при самомассаже выполняйте плавно, без спешки, ориентируясь на свое самочувствие. Если во время занятий у вас появился какой-либо дискомфорт или возникла острая боль, немедленно завершите тренировку и отдохните².

Вернуться к началу