Гимнастика при запорах у пожилых людей

Завгородняя Екатерина Александровна

Автор, редактор и медицинский эксперт - Завгородняя Екатерина Александровна

Арутюнян Мариам Арутюновна

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 11

Дата последнего обновления: 27.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Содержание:

Комплекс физических упражнений от запоров у пожилых людей
Помощь от запоров для пожилых людей

 

Такая деликатная проблема, как запор, может нарушить привычный образ жизни в любом возрасте. Но чем старше человек, тем выше риски возникновения у него проблем с дефекацией3. Пожилые люди особенно остро переносят такое состояние, часто ощущая себя при этом подавленными. Неудачные посещения туалета для них — причина плохого настроения или даже головной боли и чувства нехватки воздуха1.

Обычно все эти проявления сильного беспокойства вместе с повышенным газообразованием и спастическими болями в животе (спазмы) исчезают сразу после акта дефекации1. Чтобы облегчить этот процесс, врачи могут назначить лекарственные средства, но в некоторых случаях побороть запор у пожилых людей можно с помощью специальной гимнастики2.

Как физические упражнения помогают наладить стул и предупредить развитие запоров в пожилом возрасте — рассказываем в статье.

Комплекс физических упражнений от запоров у пожилых людей

Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к запорам. У пожилых людей, особенно долго находящихся на постельном режиме, стул в толстой кишке может очень сильно уплотняться1. Для нормального функционирования кишечника человеку необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. В пожилом возрасте это могут быть пешие или лыжные прогулки, а также плавание2.

Ускорить перемещение кала может помочь и специальная гимнастика при запоре у пожилых. Она задействует мышцы тазового дна и брюшного пресса1,2. «Пробуждающие» кишечник упражнения простые, для них не нужны особые усилия. Многие из них можно выполнять утром, пока вы еще лежите в кровати, главное — делать их регулярно. Гимнастика улучшает кровообращение органов брюшной полости и укрепляет мышцы. За счет этого специальные физические упражнения способны нормализовать работу кишечника, а также облегчить отхождение газов при вздутии живота2 — частой причины спастических болей1.

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях.

Гимнастика при запоре у пожилых включает комплекс следующих упражнений2:

1) Легкий уровень - упражнения лежа на спине:

  • согните ноги в коленях и выполняйте движения, как при езде на велосипеде (повторите по возможности до 30 раз);
  • подтяните колени к животу, ненадолго задержитесь в этой позиции и вновь положите вытянутые ноги обратно на кровать (повторите до 10 раз);
  • сводите и разводите согнутые в коленях ноги (повторите 15-20 раз).

2) Средняя сложность - упражнения на четвереньках (стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол):

  • по очереди поднимайте согнутую в колене левую, а затем правую ногу (10 раз);
  • глубоко вдохните через рот, а затем прогните поясницу вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение — вновь глубоко вдохните через рот, а затем втяните живот и прогните спину вверх «домиком» (20–30 раз).

3) Усложняем задачу - упражнения стоя, руки вдоль туловища:

  • после глубокого выдоха втягивайте и надувайте живот без вдохов (5–8 раз);
  • шагайте на месте, высоко поднимая колени (2–3 минуты).

Упражнения при запоре у пожилых можно дополнить самомассажем живота по ходу отделов толстой кишки. Для этого, мягко надавливая рукой на переднюю брюшную стенку, совершайте круговые движения по часовой стрелке не более 10 минут. Но не давите строго вниз, поскольку кишечное содержимое в таком случае передвигается также в обратном направлении2.

Каждое упражнение во время гимнастики или движение при самомассаже выполняйте плавно, без спешки, ориентируясь на свое самочувствие. Если во время занятий у вас появился какой-либо дискомфорт или возникла острая боль, немедленно завершите тренировку и отдохните2.

Вернуться к началу

Помощь от запоров для пожилых людей

Кроме двигательной активности, на скорость перемещения каловых масс по толстой кишке также влияют объем принятой пищи, особенно содержащей растительные волокна, и количество выпитой жидкости. Чем чаще человек ест свежие овощи, фрукты, а также пьет воду или соки с мякотью, тем более активна его перистальтика — волнообразные сокращения кишечной стенки, способствующие продвижению кала2. Поэтому при запоре, прежде всего, обратите внимание на рацион.

А вы знали, что…

Недостаток пищевых волокон увеличивает риск не только проблем со стулом, но и развития ожирения, желчнокаменной болезни и сахарного диабета II типа2. А крепкий черный чай или кофе, какао, гранатовый и черничный сок могут усугубить симптомы запора2.

Подробнее о том, как пожилому человеку скорректировать диету при запоре, читайте здесь.

Ослаблению перистальтики могут способствовать некоторые лекарственные препараты, например, обезболивающие или средства для снижения кровяного давления2,3. Также проблемы с дефекацией нередко возникают у пожилых с сахарным диабетом, пониженной функцией щитовидной железы или другими заболеваниями2. Поэтому обратитесь к врачу — только он определит причину проблем со стулом и скорректирует терапию.

Также врач для облегчения дефекации может рекомендовать при необходимости использовать микроклизмы Микролакс®. Это слабительное средство предназначено для мягкого освобождения кишки от калового завала. Микролакс® готов к началу действия через 5–15 минут после применения4.

Микролакс® обладает высоким профилем безопасности, поскольку физиологично действует на каловые массы, не оказывая раздражающего действия на кишечник и не вызывая привыкания. А благодаря удобному формату Микролакс® в микроклизмах легко использовать в любое время и любом месте. Средство подходит для пожилых людей4.

Перед выполнением любых упражнений пожилым людям нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При потере тонуса кишки (атоническом запоре) подобная гимнастика может не дать желаемого лечебного эффекта. Подробнее об этом читайте в статье «Запор у пожилых».

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

five star: 
Голосов еще нет