Неправильное питание — одна из частых причин развития запора1. Когда человек садится на диету, сокращает объём пищи, меняет её состав, то нередко спустя несколько дней сталкивается с неприятным последствием — нарушением стула.
Врачебная практика и клинические рекомендации подтверждают: запор при диете — распространённая проблема, связанная как с физиологией пищеварения, так и с ошибками в организации питания1,2.
Почему при диете возникает запор
На работу кишечника влияют возраст, пол, вес, стресс, тревога, недосып, низкая активность и многое другое. Однако именно питание чаще всего становится ключевым фактором возникновения запора.
Согласно Российским клиническим рекомендациям, низкое содержание в рационе неперевариваемой клетчатки способствует развитию хронического запора2. Растительные волокна (они содержатся в овощах, цельнозерновых продуктах, фруктах с кожурой) обеспечивают объём каловых масс, облегчая продвижение по кишечнику. К тому же известно, что клетчатка дополнительно поддерживает рост полезных бактерий в кишечнике3. Но урезанный рацион часто исключает эти продукты.
В одном из крупных обзоров, объединившем данные 16 исследований, было показано: при употреблении большого количества пищевых волокон риск запора снижается более чем в три раза. Частота стула при этом увеличивается: среднее улучшение — почти на одну дефекацию в неделю1. |
|---|
Также запору способствуют:
Употребление преимущественно термически обработанной пищи, редкие приёмы пищи — 1–2 раза в день2. Такой режим питания приводит к замедлению ритма кишечника.
Недостаточное потребление жидкости2. Без воды содержимое кишечника становится более твёрдым и может нарушаться его моторика.
Однообразное питание. Жёсткие диеты с акцентом на один тип пищи исключают углеводы, ограничивают овощи и фрукты.
Западный тип питания (много жирного, жареного, сладкого, мало овощей и злаков) негативно влияет на пищеварение. Средиземноморский рацион, основанный на овощах, фруктах, цельных злаках, рыбе, орехах и оливковом масле, наоборот, помогает кишечнику работать лучше3. |
|---|
Запор при кето-диете — нередкая ситуация. Эта популярная для похудения схема питания может приводить к тому, что стул становится реже3. Хотя жиры способны усиливать активность кишечной моторики и теоретически могут способствовать продвижению содержимого по кишечнику, на практике всё происходит иначе.
На этой диете поступление жиров резко возрастает, а количество углеводов и клетчатки в рационе снижается, отчего увеличивается риск запоров. Кроме того, жиры в подобных диетах часто замещают углеводы, в том числе и те, которые относятся к медленным — они полезны для формирования каловых масс. В результате снижается объём пищи, способной формировать мягкие каловые массы и стимулировать перистальтику3.
Как избежать запоров на диете
Основные меры профилактики и коррекции запора при похудении:
Сбалансированный рацион. Даже при ограничении калорийности суточный ежедневный набор еды должен содержать достаточно пищевых волокон. Источники — овощи (особенно некрахмалистые), зелень, цельные злаки, отруби. Можно также использовать псиллиум 10–40 граммов в день, инулин 12–15 граммов в день и пр.2.
Адекватный питьевой режим2,3. Оптимальный объём жидкости должен учитывать вес и возраст человека.
Регулярный приём пищи2. Согласно клиническим рекомендациям, это важный элемент здорового питания, нормализующий функции кишечника.
Физическая активность как метод профилактики запоров
Умеренные физические нагрузки (ходьба, растяжка, плавание) помогают кишечнику работать активнее. Движение стимулирует работу кишечника и ускоряет прохождение содержимого по нему. Кроме того, физическая активность улучшает обмен веществ в целом. Сочетание сбалансированного питания и регулярной активности даёт особенно хороший результат при лечении запора1.
Как справиться с запором на диете
В первые дни диеты организм адаптируется. Однако при стойком нарушении стула (дефекация реже трёх раз в неделю2, ощущение неполного опорожнения, необходимость сильного натуживания, изменение консистенции кала) речь может идти о диетически обусловленном функциональном запоре.
Что же делать, если возникает запор на диете1–4?
Пересмотреть питание и режим приёмов пищи.
Добавить в рацион продукты с клетчаткой, псиллиум.
Оценить и скорректировать уровень физической активности.
Обеспечить достаточное поступление жидкости.
Если корректировка рациона не помогает, допускается использование мягких слабительных для очищения кишечника2.
При необходимости быстрого и щадящего решения проблемы могут быть рекомендованы микроклизмы. Действующие вещества микроклизм Микролакс® — лаурилсульфоацетат натрия, цитрат натрия и сорбитол. Натрия цитрат вытесняет связанную воду из каловых масс, за счёт чего они становятся более мягкими. Лаурилсульфоацетат дополнительно способствует разжижению содержимого кишечника, облегчая его выведение. Сорбитол усиливает эффект, привлекая воду в просвет кишки. Такое сочетание компонентов действует локально4.
Действие препарата может начаться в течение 5–15 минут после введения4. Это позволяет использовать Микролакс® как средство первой помощи* при запоре на фоне диеты, особенно в ситуациях, когда необходимо мягкое, контролируемое воздействие.
*при наличии каловых масс
Когда нужно обращаться к врачу
Если на фоне диеты и коррекции рациона запоры сохраняются, сопровождаются болью, похудением, примесью крови в стуле, необходима консультация специалиста. Важно исключить органические и функциональные заболевания, включая онкологию, синдром раздражённого кишечника, нарушение работы щитовидной железы, воспалительные заболевания кишечника и другие состояния2.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией или инструкцией по применению. При наличии вопросов по использованию препарата Микролакс® следует обратиться к специалисту. |
|---|
Лозовая Полина Константиновна
Автор, редактор и гастроэнтеролог
105 просмотров
Препараты Микролакс®
Микролакс® №4
Микролакс® - современное мягкое слабительное средство в формате микроклизмы, способное помогать при запоре через 5-15 минут*
Микролакс® №4 для детей
Микролакс® для детей - современное мягкое слабительное средство в формате микроклизмы с укороченным носиком, способное помогать при запоре уже через 5-15 минут*
Микролакс® №12
Микролакс® - современное мягкое слабительное средство в формате микроклизмы, способное помогать при запоре через 5-15 минут*
Микролакс® №12 для детей
Микролакс® для детей - современное мягкое слабительное средство в формате микроклизмы с укороченным носиком, способное помогать при запоре уже через 5-15 минут*
*Возможное время действия одной микроклизмы согласно инструкции по применению препарата.